Witam.. Wczesniej tak tylko sobie cwiczylem bez treningu . Dzis postarałem sie cos ulozyc . Prosze o wyrozumialosc gdyz jest to moj pierwszy plan. Napewno zostane ostro zjechany :P ale pierwszy raz musi byc .. :P Dzieki i pozdrawiam (Diety jeszcze nie mam ale bedzie) PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie x 10 powtorzeń (52kg) [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 rok SIŁA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split : Nogi + prostowniki / klatka +plecy/ barki +biceps+triceps 1,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]
Po dwu miesiecznej przerwie wracam do ćwiczeń przez póltora miesiąca mam zamiar ćwiczyc fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A pózniej splitem [...]
Potrzebuję diety do poniższego treningu ogólnorozwojowego. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. Preferuję posiłki bogate w warzywa, owoce, bakalie. Wolę nie jeść zbytnich ilości mięsa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (12-10-8) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8) - [...]
[...] masy przeciwskazania : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] ławce poziomej 4 serie x 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 12x10x10x8 (KĄT 30 STOPni) Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 piątek plecy + barki wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 12 x 10 x 10 x10 martwy ciąg 4 serie 12 x 10 x 10 x 10 wiosłowanie w siadzie na maszynie 4 serie x 12 x 10 x 10 x 10 ŚCIĄGANIE [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 2.uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x8 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Piątek: -barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę za głowę 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]
Witam, prosze o sprawdzenia treningu. O mnie : Waga : 70kg Wysokość : 170cm Wiek : 17 lat Staż : ponad 1 rok Trenuje 3x w tygodniu (pon,sr,piatek) Wszystkie ćwiczenia analizowałem z atlasem. Trening : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangi głową w [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10 Przerwy: Klatka i plecy 2 minuty Barki i łapa 1,5 minuty Nie stosuje żadnej diety ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do wielu przyrządów, musze ograniczać sie do sztangi i sztangielek Środę plecy i barki Dzień przerwy i z powrotem